Perşembe, Haziran 13, 2024

ÇOK OKUNANLAR

İLGİLİ YAZILAR

Alışkanlıkları Değiştirmek İçin Gerçekten 21 Gün Yeterli mi?

Hepimizin vazgeçmek istediği bazı alışkanlıkları vardır. Bu bazen sigara içmek, bazen tembellik yapmak, bazen de tırnaklarını yemek olabilir. Peki, bir alışkanlıktan kurtulmak ne kadar zaman alır? Genellikle, bu sürenin 21 gün olduğu söylenir. Ancak, bu bilgi ne kadar doğru?

21 Gün Miti Nereden Geliyor?

“Alışkanlıklardan kurtulmak için 21 gün yeterlidir” ifadesi, ilk olarak 1960 yılında plastik cerrah Maxwell Maltz tarafından ortaya atıldı. Maltz, “Psycho-Cybernetics” adlı kitabında, hastalarının ameliyat sonrası yeni görünümlerine alışmaları için 21 gün gerektiğini gözlemlediğini yazdı. Zamanla bu fikir, diğer durumlara da genelleştirildi ve bir efsane haline geldi. Sonuçta, sadece üç hafta içinde hayatınızı değiştirebileceğiniz fikri oldukça cazip geliyor.

Bilim Ne Diyor?

21 gün kuralı, birçok insan için motive edici olabilir, ancak bilimsel araştırmalar bu sürenin herkes için geçerli olmadığını gösteriyor. University College London tarafından yapılan bir araştırma, bir alışkanlığın yerleşmesi için ortalama sürenin 66 gün olduğunu ortaya koydu. Bu süre, kişinin alışkanlığına, bireysel farklarına ve yaşam koşullarına bağlı olarak 18 gün ile 254 gün arasında değişebiliyor.

Neden 21 Gün Yetmeyebilir?

Alışkanlıklar, beynimizde derinlemesine yerleşmiş sinirsel bağlantılardır. Bu bağlantıları değiştirmek, çoğu zaman uzun süreli ve sürekli çaba gerektirir. Ayrıca, alışkanlıkların yerine oturmasında duygusal, sosyal ve çevresel faktörler de büyük rol oynar. Örneğin, stresli bir dönemden geçerken sigarayı bırakmak daha zor olabilir.

Alışkanlık Değiştirme Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  1. Küçük Adımlar Atın: Büyük hedefler yerine küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek daha etkili olabilir. Örneğin, sigarayı tamamen bırakmak yerine, her gün içtiğiniz sigara sayısını azaltarak başlayabilirsiniz.
  2. Destek Alın: Aile, arkadaşlar veya bir destek grubundan yardım almak, süreci kolaylaştırabilir. Destek almak, motivasyonunuzu artırır ve zor zamanlarda yanınızda birilerinin olduğunu bilmek rahatlatıcı olabilir.
  3. Sabırlı Olun: Yeni bir alışkanlık oluşturmak zaman alır ve bu süreçte sabırlı olmak önemlidir. Başarısızlıklar karşısında pes etmek yerine, hatalardan ders alarak ilerlemek gereklidir.
  4. Çevresel Düzenlemeler Yapın: Yeni alışkanlıklar oluşturmak için çevrenizde bazı düzenlemeler yapmak faydalı olabilir. Örneğin, sağlıklı beslenmek istiyorsanız, evinizde sağlıklı yiyecekler bulundurun ve sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durun.

Alışkanlıkları değiştirmek için herkesin 21 günde başarıya ulaşması mümkün olmayabilir. Bu süre, kişisel farklara ve alışkanlığın türüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Önemli olan, küçük adımlarla başlamak, destek almak, sabırlı olmak ve çevresel düzenlemeler yaparak süreci kolaylaştırmaktır. Her bireyin alışkanlık değiştirme süreci kendine özeldir ve bu süreçteki deneyimler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu nedenle, belirli bir zaman çerçevesine takılmadan, kararlı ve istikrarlı bir şekilde ilerlemek en sağlıklı yaklaşımdır.

Bizi Facebook ve Twitter ( X ) hesaplarımızdan takip edebilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

POPÜLER İÇERİKLER