Yumurtada Kaç Kalori Var? Dengeli ve düzenli bir beslenme için

Bir Yumurtada Kaç Kalori Var? Yiyecek ve içecekler vücuda girdiğinde enerji açığa çıkarırlar. Bir yumurtanın kaç kalori ürettiğini bilmek, yumurtanın vücuda ne kadar enerji sağladığını bilmek anlamına gelir. Kalori değerine dayalı hesaplama dengeli ve düzenli bir beslenme için çok önemlidir. Böylece vücuda toplamda ne kadar enerji girdiği hesaplanarak menülerde ve diyetlerde kullanılabilir. Kalori, yiyecek ve içeceklerde kullanılan bir enerji ölçüm birimidir.

Her yiyeceğin kalori içeriği birim ağırlığa göre değişir. Kaloriler günlük hayattaki tüm aktiviteler için kullanılır. Nefes almak ve konuşmak gibi basit hareketler bile kalori yakar. Alınan kalori ile harcanan kalori arasında bir denge olmalıdır. Bunun için yiyecek ve içeceklerin kalori değerini bilmek gerekir.

Ayrıca şu Haberimizi de Okuyunuz: Muzda Kaç Kalori Var

Bir Yumurtada Kaç Kalori Var ve Kalori Değeri Nedir?

Yumurta çok yönlü bir besindir. Yumurta çırpmaktan kaçak avlanmaya kadar, beğeninize göre yumurta pişirmenin birçok yolu vardır. Popüler bir kahvaltı yemeği olsalar da. Salatalar, çorbalar, sandviçler, cipsler ve daha fazlası gibi öğle ve akşam yemeklerine harika bir katkı sağlarlar. Düzenli olarak yumurta yerseniz, kalori içeriğini ve besin içeriğini merak ediyor olabilirsiniz. Bu makale, yumurta beslenmesi hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.

Bir Yumurtada Kaç Kalori Var Kalori dökümü

Bir yumurtadaki kalori sayısı büyüklüğüne bağlıdır. Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, küçük bir yumurtanın büyük bir yumurtadan biraz daha az kaloriye sahip olmasını bekleyebilirsiniz. Bu, boyuta göre genel bir sınıflandırmadır. Tüm boyutlardaki kaloriler, 50 gramda 72 kalori içeren büyük bir yumurtaya dayanmaktadır.

• Küçük yumurta (38 gram): 54 kalori
• Orta boy yumurta (44 gram): 63 kalori
• Büyük yumurta (50 gram): 72 kalori
• Ekstra büyük yumurta (56 gram): 80 kalori
• Jumbo yumurta (63 gram): 90 kalori

Ayrıca şu Haberimizi de Okuyunuz: Breaking Bad Kaç Bölüm

Bir Yumurtada Kaç Kalori Var ve Beslenme gerçekleri

Yumurtanın besin içeriği sadece kalori sayısından daha fazladır. Aslında yumurta, birçok sağlıklı besin sağlayan çok yönlü bir besindir. İşte Bütün Büyük Yumurta (63 g) İçin Besin Değerleri:

• Protein: 6 gram
• Yağ: 5 gram
• Karbonhidrat: 1 gramdan az
• Kolin: Günlük Değerin (DV) %31’i
• Selenyum: DV’nin %28’i
• B12 Vitamini: DV’nin %21’i
• B2 Vitamini (riboflavin): DV’nin %16’sı
• D Vitamini: DV’nin %6’sı
• Demir: DV’nin %5’i

Yumurta Faydaları

İçerdikleri çeşitli besinler nedeniyle yumurta tüketmek fayda sağlayabilir. İlk olarak, diyetinize yumurta eklemek, protein ihtiyacınızı karşılamanın harika bir yoludur. Yumurtalar eksiksiz bir protein olarak kabul edilir. Yani vücudunuzun optimal büyüme, sağlık ve onarım için ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri -proteinin yapı taşlarını içerirler.

Proteinli yiyecekler yemek size yardımcı olabilir Öğünler arasında tok hisseder ve kilonuzu destekler kayıp. Bazı araştırmalar, kahvaltıda yumurta yemenin açlığı tahıl yemekten daha fazla azalttığını gösteriyor. Bu etkinin kilo kaybına dönüşüp dönüşmediği belirsizdir. Diyetinize düzenli olarak yumurta eklemek de beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Yumurtalar, büyüme ve sağlık için önemli olan çeşitli makro ve mikro besinler içerir.

ÖZET

Yumurtalar sadece yüksek kaliteli protein değil, aynı zamanda birçok besin içerir. Onları yemek, belirli makrobesinler, vitaminler ve mineraller için ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Yumurta Zararları:

Yumurta yemenin faydaları olsa da, dikkate alınması gereken olumsuz yönleri de vardır. Çok yemek kalp hastalığı riskini artırıyor Onlarca yıldır yumurta, nispeten yüksek kolesterol içeriği nedeniyle kalp için kötü kabul edildi. Kolesterolü yüksek yiyecekler yemenin kan kolesterol seviyelerini yükselttiği düşünülmektedir.

Yüksek kan kolesterol seviyeleri – özellikle LDL (kötü) kolesterol – kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Bununla birlikte, son araştırmalar, yumurta alımı ile kalp hastalığı riski arasında net bir ilişki bulamamıştır. Bazı araştırmalar günde bir yumurta yemenin kalp hastalığı riskini artırmadığını gösteriyor. Hatta felç riskini azaltabilir.

Yumurta İle Yapılan Yemek Tarifleri:

Yeşil sebzeli frittata

• 1 orta boy doğranmış kabak
• 2 su bardağı taze ıspanak paketlenmiş
• 8 yumurta
• 1/4 su bardağı doğranmış taze kişniş (ve/veya maydanoz veya dereotu)
• 3 adet doğranmış yeşil soğan
• Tatmak için koşer tuzu
• Tatmak için karabiber
• 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı veya tereyağı
• Servis için avokado ve/veya acı sos (isteğe bağlı)

Talimatlar:

• Zeytinyağında (2 yemek kaşığı) bir dökme demir (veya fırına uygun başka bir) tavada orta yüksek ateşte kabak soteleyin . Tuz ve karabiberle tatlandırın.
• Ispanak ekleyin; soluncaya kadar soteleyin.
• Bu arada yumurtaları bir kapta çırpın ve kişniş ve yeşil soğanla karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
• Yumurta karışımını tavaya ekleyin ve karıştırın. Yumurtalar pişmeye başlayana kadar karıştırmaya ve alttan katlamaya devam edin.
• Tüm tavayı piliç altına beş dakika boyunca veya üst kısım yeni kahverengileşmeye ve yumurtalar hazır olana kadar yerleştirin.
• Dilerseniz dilimlenmiş avokado ve acı sos ile servis yapın.

Pastırma ile avokado pişmiş yumurta

• 2 avokado
• 2-4 yemek kaşığı doğranmış pancetta
• 4 büyük yumurta
• tatmak için biber ve tuz

Talimatlar:

• Fırınınızı 425 F’ye önceden ısıtın.
• Avokadoları ortadan ikiye kesin ve çukurdan kalan girintiyi mümkün olduğunca sağlam tutmaya çalışarak çekirdeklerini çıkarın.
• Her avokadoya bir yumurta kırın.
• Avokadoyu istediğiniz miktarda doğranmış pancetta ile doldurun.
• Fırına koyun ve 15 dakika veya yumurta istediğiniz kıvama gelene kadar pişirin.
• Kaldır ve tadını çıkar!

Yardıma ihtiyacınız olursa bizimle iletişime geçmek için “yorumlarda sorularınızı belirtin. Yumurtada Kaç Kalori Var sorunuzu da bu şekilde yanıtlamış oluruz. bizleri sosyal medya adreslerimizden takip edebilirsiniz. Ayrıca Diğer Gündem Haberleri Bültenimize de Göz gezdirmenizi İsteriz.

Ayrıca şu Haberimizi de Okuyunuz: Steam Puanları nedir